Притесненията, свързани със социалната изолация, са основателни и съвсем нормални, когато знаем, че ни предстоят няколко седмици, в които ще бъдем извън нормалния си график и с ограничени възможности за комуникация с останалите. Има хора, които ще се справят със ситуацията „в крачка“, но у повечето от нас тя ще събуди усещане за силна тревога и самота. Има няколко стъпки, които ще ви помогнат по-лесно да преминете през това предизвикателство и да намалите ефекта на негативните емоции върху себе си и близките си.

Подгответе мозъка си

Много е важно как приемате мисълта за карантината и дистанционната работа от вкъщи. Начинът, по който дефинираме ситуацията повлиява начина, по който тя ни кара да се чувстваме. Ако мислим за това какво ни се налага да направим и пред какви ограничения сме поставени, на преден план ще излезе усещането за липса и безпомощност. То от своя страна отваря път на тревожността и паниката, да на говорим за отегчението и апатията. В комбинация с чувството за несигурност и безспирния поток от страховити новини, това е условие за сериозно сътресение на психичното ни здраве.

Ако се фокусираме обаче върху нещата, които все още имаме и можем да правим, като същевременно създаваме нова рутина в ежедневието си, подобна на тази, с която сме свикнали, можем да намалим депресивните и тревожни чувства и да се справим успешно със ситуацията. Нещо повече – може да излезем от нея дори по-щастливи.

Ето и няколко конкретни съвета, които ще ви помогнат за това

Фокусирайте се върху ползите

Помислете какво може да направите в дните на социална изолация. У дома сте – може да отделите време за организация на жилището си, за четене, почивка, готвене и семейни забавления. Вземете най-доброто от това, с което разполагате.

Не се претоварвайте с излишна информация

Изберете източник на новини, към който имате доверие и го проверявайте веднъж или два пъти дневно. Няма да си помогнете, ако постоянно сте във вихъра на новините – това нищо не променя. Уверете се, че черпите информация от проверен канал – като например Центъра за контрол и превенция на заболяванията и Световната здравна организация.

Нищо не е вечно

Рано или късно извънредната ситуация ще приключи.  Постоянният информационен поток, съкрушителните човешки истории и несигурността със сигурност събуждат тревожни мисли, но за да съхраним здравето си, е нужно да бъдем реалисти и да си припомняме, че нищо не е вечно.

Подредете собствения си график и този на семейството си

Подгответе се. Действието е страхотна „противоотрова“ срещу тревожност и също така ще ви помогне да работите от вкъщи в компанията на близките си. Това време е изпълнено с неясноти и тревоги, но ще бъдете много по-ефективни, ако си набележите изпълними цели, които да преследвате. Това ще ви даде стимул да погледнете от по-здравословна перспектива върху  ситуацията и да се справите със стреса.

Ето какво може да направите, за да запазите усещането си за контрол.

Направете си график

Вкарайте ежедневието си в ритъм, така ще повишите продуктивността си. Дребните неща като това да се храните в определени часове, да имате определено време за забавления и почивка, могат да ви донесат страхотни резултати.

Общувайте, макар и виртуално

Създайте си виртуална среда за срещи с приятели и колеги.  Това че не можем да се събираме заедно за обяд или кафе, не значи че не можем да го правим пред мониторите си. Не се самоизолирайте – поддържайте контакт от разстояние с хората около вас. Една виртуална среща на ден може да се окаже ключова за справянето ви с дългите часове, прекарани у дома.

Бъдете активни

Децата са си вкъщи? Намерете им занимание! Направете списък с игри и забавления, от които да избират, и ги вкарайте в графика им за следващите дни. Помнете, че за децата също е трудно да се справят със ситуацията на изолация вкъщи.

Социална изолация не означава емоционална изолация

Помислете как може да продължите да поддържате контакт с останалите. Дотолкова сме свикнали да сме „включени“, че сме приели това положение за даденост. Потърсете близките си, които живеят далеч от вас. Видео разговорите са начин да бъдем с тях, като същевременно останем в безопасност.

Не се притеснявайте да споделяте с останалите. Преминаваме през всичко това заедно и е важно да се отнасяме с разбиране един към друг, да поддържаме приятелствата си.

Обърнете се към себе си. Има толкова много начини да се погрижите за здравето и спокойствието си: медитирайте, четете, релаксирайте, гответе. А ако имате нужда от подкрепата на специалисти, потърсете помощ онлайн или по телефона.

Източник: Talk Space, How to Protect Your Mental Health During ‘Social Distancing’

Във връзка с извънредното положение психолози, представляващи различни организации, са на разположение за консултации по телефона в делнични дни между 9 и 17 часа. Телефоните за връзка с тях са: 02 971 44 34, 02 971 44 35, 02 936 09 77, 02 479 01 70, 0889 677 640, 0879 449 704. Психолозите са част от екипите на Центъра за социална рехабилитация към Столична община, Центъра за социална рехабилитация и интеграция „Подкрепа“, Дневен център за деца и младежи „Свети Врач“, Дневен център са деца и младежи „Сава Филаретов“, Дневен център за пълнолетни лица с увреждания.